co pod

[...] jest opis fazy Budowa dla wyścigu 3h (czyli środkowa kolumna 2-4h) i mamy tam, że najważniejszy nr 1 jest próg mleczanowy, na drugim miejscu wydolność tlenowa (nawet widać na tej fotce pod tabelką fragment tekstu ;-) ) a na trzecim próg tlenowy. A w tabelce jest co innego. Żaden z dystansów nie ma takiej kolejności Budowy jak opis w tekście.

[...] na MDM. 6.11 czwartek Z ćwiczeń zdązyłam tylko zrobić na plecach i na brzuchu: 1. ćwiczenia na plecach - oddechowe i MDM - ruchowe (krążenia stopą, przesuwanie nóg po podłodze, pięta-palce, napinanie pośladków, ściskanie poduszki kolanami, wznosy bioder, krążenia nadgarstków, przenoszenie rąk za głowę, ściąganie łopatek) - brzuch [...]

[...] to też szok ;-) Ja bym chętnie wyszła, chciałabym regularnie biegać i ćwiczyć ale pewne rzeczy nie zależą ode mnie i to mnie właśnie denerwuje. A co do kilogramów, to biorąc pod uwagę fakt, że praktycznie zaczynam od zera po długiej przerwie to ta kamizelka jest po prostu za ciężka. Jsdolan u mnie niestety mięśni mniej a waga wyższa. Ja zawsze [...]

[...] biegło. Po drugie u nas szybciej robi się ciemno niż nad morzem, będę musiała wcześniej wychodzić i niestety coraz trudniej będzie wyrwać się w teren :-( Po trzeciej tętno podczas biegu. Pobiegłam standardową pętle na pagórkach i wcale tych górek nie odczułam. Jak pomyślę że kiedyś (jak realizowałam plan z książki Pana S. ;-) ) ledwo wbiegłam [...]

Wygląda na to że coś głowa szwankuje w tym kruku @@-) poduszka przed twarzą trochę poprawiła sytuację. Co prawda marny czas, ale przynajmniej wyszła najprostsza wersja. A pamiętam że już dobrze to szło, nie było przypadkiem jakiegoś wyzwania z krukiem na czas? ;-) i tam nawet dwie wersje próbowałam. https://youtu.be/XpP2r3WO74g 24.11 środa Ciężki [...]

13.01 czwartek Bieganie Rozgrzewka 25 minut, w tym ostanie minuty mocniej w S3. Później kilka ćwiczeń i krótkie podbiegi. Tydzień rege więc połowa podbiegów, czyli 5x10 sek. Fajny podbieg znalazłam, czuć jak nogi pracują żeby utrzymać prędkość. W sumie nogi dość szybko mi się zregenerowały po weekendzie, ogromna różnica w porównaniu do poprzednich [...]

[...] jakoś sprawniej próbowała mijać te wolniejsze osoby to mogłabym powalczyć. No i nogi na samym końcu już nie chciały współpracować więc też trochę straciłam. Wycwiel na podium nie mam szans, nie wygram z zawodowcami. Dla przykładu dystans 34km wygrała Patrycja Bereznowska - jak ktoś nie zna niech wrzuci w google. Zawodniczka która bije [...]

[...] d... Dopiero później udało się zwolnić. Bieg po płaskich ścieżkach. Tego mi brakuje w treningu, bo jednak długie biegi w lasku mają elementy marszu, a tu nie było odpoczynku pod górę tylko cały czas bieg. Zmęczyło mnie %-) Przy okazji znalazłam na Staravie fajne tygodniowe podsumowanie kilometrów, czasu i przewyższeniami, coś czego mi brakuje w [...]

[...] prędkości, nogi nie potrafią tak długo i szybko a głowa się buntuje. Z przyjemnością wrócę do tych moich spokojnych biegów które lubię i które sprawiają mi przyjemność :-) W przyszłym sezonie chyba całkiem odpuszczę cykl NH, bo za dużo mnie to kosztuje. Wolę się skupić na budowaniu objętości pod 45km i być może 68km które kusi coraz bardziej %-)

[...] sport i że najwyraźniej matki nie mogą trenować i startować skoro nie mają czasu na trening i odpoczynek. Czyli przy dzieciach nic nie można robić. Zresztą teraz robię plan pod UTM 45km i prawdopodobnie TT 68km. Jak odpocznę po tych zawodach to plan treningowy będzie zupełni inny, będę chciała włączyć więcej treningu siłowego, nawet kosztem [...]

[...] raczej tu nie pobiegniesz, wychodzi jakies brodzenie w sniegu i walka z glowa, a nie czysty biegowy wyczyn :) Ale pewnie to cos dla ciebie Viki, hehe, czuje ze ty raczej podjarana jestes :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.02.2023 13:33:05 Madzia dokładnie, im mniej biegania i gorsze warunki tym lepiej dla mnie %-) Bo ja szybka nie [...]

[...] przerwach. Nie chciałam zawracać i wracać tą samą drogą jak zwykle, więc odbiłam w ścieżkę przez łąki na drugą stronę żeby dobiec do drogi. Ścieżka po ok. 100m okazała się podmokłym terenem z wodą do kostek. Jak już się przez to przedarłam to się okazało że przejście do drogi ogrodzone, bo teren prywatny. I musiałam wracać z powrotem przez [...]

[...] jednostki biegowe te same tylko zmiana dni. A reszta treningow to i tak z tego co kojarze jak wpisujesz to robisz w formie obwodow, dajesz tam rozne cwiczenia, ktore lekko pod metaboliczne treningi czasem podchodza, to gdzie tu jakas zmiana ktora ma ci dac wiecej fanu czy poprawe tych slabych punktow? Chyba ze te obwody jakos znacznie inne [...]

Krzychu ale weź jeszcze pod uwagę przewyższenia i czas wysiłku ;-) w górach to ciężko tak wszystko przeliczyć bo każdy kilometr może być inny. Ostatnie 7,5km zajęło mi 1h40 bo akurat było wejście na Szczebel. Ja po płaskim szybciej chodzę %-) a nogi to mi się telepały jak po dobrym siłowym i same momentami uginały. Wiadomo że te wskazania z [...]

Frustracja jest głównie dlatego, że nawet nie mogę wrócić do tych wyników z początku biegania, nie mówiąc już o jakieś poprawie formy. Zaczęłam biegać pod koniec 2017, jakoś w październiku. Styczeń - marzec biegałam w GPK i wykręciłam czasy których już nigdy później nie poprawiłam. W maju pobiegłam pierwszy półmaraton. Cały rok 2018 czyli pierwszy [...]

[...] kusi żeby sprawdzić czas na 5km i spróbować go poprawić. Szczególnie że treningi byłyby krótsze niż w przygotowaniach do półmaratonu. Nie ma niestety uniwersalnego treningu pod 5km i górskie 20-30km. Piątka to głównie szybkość, półmaraton to wytrzymałość. Taki trening różni się znacznie, bo tempo startowe jest zupełnie inne. Nie wiem co wybrać. [...]

[...] wybieganie ;-) Co do planu to nie jest kwestia jedynie dodania szybszej jednostki w tygodniu. To jest zupełnie inna praca, na innych tempach i intensywnościach. W treningu pod 5km tempo docelowe jest mocne, tempa robocze zwykle w zakresie T10-T1500 i uczymy organizm tolerancji na zakwaszenie czyli wysoki poziom mleczanu. W treningu do [...]

[...] pada tam porównanie do wspólnoty kościelnej tylko bez wymiaru religijnego 88-O Dwa to promowanie totalnego zajeżdżania się, bez słowa o znaczeniu regeneracji (jedynie gdzieś pod koniec krótka wzmianka o odpowiedniej ilości snu bo to korzystne dla zdrowia). Idziesz na nockę 12h do pracy a później prosto na trening i ćwiczysz do porzygu to jesteś [...]

[...] to zaczyna mnie prawy bark boleć. Tylko plecy nadawały się dziś do treningu, więc wpadło trochę ćwiczeń + zwisy na różnych chwytach i kipping który muszę ćwiczyć m.in. pod przeszkodę "drabinę". Rozgrzewka, m.in. ściągnie gumy do klaty 30x, narciarz z gumą 2x30 1. Nachwyt z kippingiem 1x + unoszenie nóg do drążka z kippingiem 2x 10 serii [...]

[...] Wtedy czułam się dużo sprawniejsza bo wiele rzeczy nie sprawiało mi problemu. Gosik dzięki :-) A skąd tak długa przerwa? Ja burpee nie lubię, wall ball jeszcze ok pod warunkiem że nie jest na końcu, a na zawodach to ostanie ćwiczenie przed metą %-) 16.10 poniedziałek Spokojne bieganie, bez żadnych ćwiczeń na placu. Zakwasy przede [...]